思要增肌增重，好多东谈主误合计惟一多吃就能到手，其实科学的训诲和饮食搭配才是过错。一个合理的健身房增肥健身计较，不仅能灵验增多肌肉，还能幸免体重反弹。 三九二有限公司 最初，训诲方面，应以力量训诲为主，要点老到大肌群，如胸、背、腿等。每周到少进行3-4次训诲，每次60分钟以上，接管复合动算作主，如深蹲、硬拉、卧推等，能刺激更多肌肉孕育。同期，逐渐增多剧量和组数，让躯壳执续合适，促进肌肉增长。 其次，饮食是增肌的过错。要保证摄入弥散的卵白质，每公斤体重约需1.5-2克卵白质，起首包括鸡胸肉、鸡蛋